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每天坚持半小时 6招轻松拥有完美腰身

文章来源:未知    时间:2015-05-28
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一个完美的腰身一直是年轻男女对身材的追求,下面教大家几个简单的动作,只要每天坚持,就能轻松拥有让人羡慕的完美腰身,

  1,仰卧膝盖收腿

  仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。

  2,坐姿收腿

  做在凳上,双手抓住两侧凳,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。

  3,仰卧上摆腿

  仰卧在凳上,双脚伸直并拢,保持膝盖微微弯曲,然后直腿向上摆起。

  4,仰卧屈膝收腿

  仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下打开放在垫上,双脚屈膝腾空,然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢,再慢慢回到起始位置。

  5,仰卧两头起

  仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,然后集中腹肌肌肉的力量,将手和脚在腹部上方收拢,再慢慢还原到起始位置。

  6,仰卧同侧手脚起

  仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。

  一共6个简单方便,在家里都能够轻松完成的动作,每个每天坚持5分钟,加上健康的饮食,一定让你拥有完美身姿

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